[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"skill:01M71AB0FF3CZB7VGC050F2SQG":3,"skill-same:01M71AB0FF3CZB7VGC050F2SQG":50},{"skillNo":4,"name":5,"nameZh":6,"description":7,"descriptionZh":6,"repositoryFullName":8,"ownerLogin":9,"ownerAvatarUrl":10,"ownerAccountNo":11,"ownerDisplayName":12,"repositoryNo":13,"starsCount":14,"licenseSpdxId":15,"licenseFileUrl":6,"sourceHtmlUrl":16,"categories":17,"keywords":18,"publishedAt":25,"linkOnly":26,"markdownContent":27,"markdownBody":28,"frontMatter":29,"refName":30,"commitSha":31,"skillDirectory":32,"forksCount":14,"repositoryHtmlUrl":33,"repositoryHomepageUrl":6,"ownerHtmlUrl":34,"ownerBlogUrl":6,"ownerDescription":6,"updatedAt":35,"install":36,"resources":49},"01M71AB0FF3CZB7VGC050F2SQG","weightloss-analyzer",null,"分析减肥数据、计算代谢率、追踪能量缺口、管理减肥阶段","sapsapshen\u002Fai-memory-router","sapsapshen","https:\u002F\u002Favatars.githubusercontent.com\u002Fu\u002F20347959?v=4","01M6XDQEF1DP50DKF37H81J3J5","shenmian","01M6XDQEJPE41Y3DT2763X8ZJN",0,"MIT","https:\u002F\u002Fgithub.com\u002Fsapsapshen\u002Fai-memory-router\u002Fblob\u002Fmain\u002Fskills-store\u002Fglobal\u002Fweightloss-analyzer\u002FSKILL.md",[],[19,20,21,22,23,24],"weightloss 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体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5\n- 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161\n\n**Katch-McArdle公式（基于瘦体重）**\n- BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重kg)\n- 瘦体重 = 体重kg × (1 - 体脂率)\n\n**TDEE计算**\n- TDEE = BMR × 活动系数\n- 活动系数：\n  - 久坐：1.2\n  - 轻度活动：1.375\n  - 中度活动：1.55\n  - 高度活动：1.725\n  - 非常高度活动：1.9\n\n### 3. 能量缺口管理\n\n**每日能量缺口追踪**\n- 缺口 = TDEE - 实际摄入 + 运动消耗\n- 缺口达标分析：实际缺口 vs 目标缺口\n\n**减重估算**\n- 1kg脂肪 ≈ 7700大卡\n- 预计周减重 = 每日缺口 × 7 \u002F 7700\n- 安全减重速度：0.5-1kg\u002F周（缺口500-1000大卡\u002F天）\n\n**热量安全边界**\n- 男性最低热量：1500大卡\u002F天\n- 女性最低热量：1200大卡\u002F天\n- 绝对最低：BMR × 1.2\n\n### 4. 阶段管理\n\n**减重期**\n- 追踪体重变化\n- 计算减重进度\n- 监测减重速度\n\n**平台期检测**\n- 定义：2周以上体重无明显变化（波动\u003C0.5kg）\n- 原因分析：代谢适应、水分滞留、肌肉增加\n- 突破方法：调整热量、改变运动、间歇性断食\n\n**维持期**\n- 目标体重±2kg范围内\n- 定期监测体重\n- 及时调整方案\n\n## 数据源\n\n### 主要数据源\n\n1. **健身追踪器**\n   - 路径：`data\u002Ffitness-tracker.json`\n   - 内容：体重记录、身体成分、代谢率、阶段管理\n\n2. **营养追踪器**\n   - 路径：`data\u002Fnutrition-tracker.json`\n   - 内容：热量摄入、能量缺口、膳食计划\n\n3. **健康日志**\n   - 路径：`data\u002Fhealth-logs\u002FYYYY-MM\u002FYYYY-MM-DD.json`\n   - 内容：每日体重、饮食记录\n\n## 输出格式\n\n### 身体成分分析报告\n\n```markdown\n# 身体成分分析报告\n\n## 基本信息\n- 性别：男\n- 年龄：52岁\n- 身高：175cm\n- 体重：75kg\n\n## 身体指标\n\n### BMI\n- 当前BMI：24.5\n- 分类：超重\n- 理想体重：67kg（BMI=22）\n- 需减重：8kg\n\n### 体脂率\n- 当前体脂率：25%\n- 分类：偏高\n- 目标体脂率：15-20%\n\n### 围度分析\n- 腰围：92cm（腹部肥胖风险）\n- 臀围：98cm\n- 腰臀比：0.94（腹部肥胖）\n\n## 建议\n1. 每周减重0.5-1kg\n2. 目标减重时间：8-16周\n3. 综合干预：饮食+运动\n```\n\n### 代谢率分析报告\n\n```markdown\n# 代谢率分析报告\n\n## BMR计算\n\n| 公式 | BMR | 说明 |\n|------|-----|------|\n| Harris-Benedict | 1650 | 1919原始公式 |\n| Mifflin-St Jeor | 1620 | 推荐使用 ⭐ |\n| Katch-McArdle | 1700 | 基于体脂率 |\n\n**推荐BMR：1620 大卡\u002F天**\n\n## TDEE计算\n\n- 活动水平：中度运动\n- 活动系数：1.55\n- TDEE：1620 × 1.55 = **2511 大卡\u002F天**\n\n### 热量分配\n- BMR基础代谢：65% ≈ 1632 大卡\n- 运动消耗：20% ≈ 502 大卡\n- NEAT日常活动：15% ≈ 377 大卡\n\n## 减肥热量目标\n\n### 温和减重方案\n- 每日缺口：500 大卡\n- 目标摄入：2011 大卡\u002F天\n- 预计减重：0.5kg\u002F周\n\n### 积极减重方案\n- 每日缺口：750 大卡\n- 目标摄入：1761 大卡\u002F天\n- 预计减重：0.75kg\u002F周\n\n### 快速减重方案\n- 每日缺口：1000 大卡\n- 目标摄入：1511 大卡\u002F天\n- 预计减重：1kg\u002F周\n- ⚠️ 仅限短期使用\n\n## 安全检查\n- 最低热量要求：1500 大卡\u002F天（男性）\n- 快速方案热量：1511 大卡\u002F天 ✅\n- 建议选择：温和或积极方案\n```\n\n### 能量缺口追踪报告\n\n```markdown\n# 能量缺口追踪报告\n\n## 本周汇总（2025-06-16 至 2025-06-22）\n\n| 日期 | 摄入 | 运动消耗 | NEAT | 缺口 | 达标 |\n|------|------|---------|------|------|------|\n| 周一 | 1800 | 350 | 300 | 961 | ✅ |\n| 周二 | 2100 | 200 | 250 | 461 | ❌ |\n| 周三 | 1750 | 400 | 300 | 1061 | ✅ |\n| 周四 | 1950 | 300 | 280 | 741 | ✅ |\n| 周五 | 2200 | 150 | 200 | 261 | ❌ |\n| 周六 | 2400 | 100 | 150 | -89 | ❌ |\n| 周日 | 1850 | 350 | 300 | 911 | ✅ |\n\n**目标缺口：500 大卡\u002F天**\n\n## 统计分析\n- 平均缺口：642 大卡\u002F天\n- 达标天数：5\u002F7天（71%）\n- 总缺口：4494 大卡\n- 预计减重：0.58kg\n\n## 趋势分析\n- 周末缺口偏小（社交活动增加）\n- 建议提前规划周末饮食\n\n## 下周目标\n- 达标天数：7\u002F7天\n- 平均缺口：700 大卡\u002F天\n- 预计减重：0.64kg\n```\n\n### 阶段管理报告\n\n```markdown\n# 减肥阶段管理报告\n\n## 当前阶段：减重期\n\n### 进度追踪\n- 开始日期：2025-01-01\n- 初始体重：82kg\n- 当前体重：75kg\n- 目标体重：67kg\n- 已减重：7kg\n- 剩余：8kg\n- 进度：47%\n\n### 减重速度\n- 总周数：24周\n- 平均减重：0.29kg\u002F周\n- 最近4周：0.35kg\u002F周 ⬆️ 加速中\n\n## 状态分析\n\n### 当前状态：✅ 良好\n- 减重速度在健康范围（0.5-1kg\u002F周）\n- 代谢率稳定\n- 肌肉量维持良好\n\n### 平台期监测\n- 最近2周变化：-0.8kg\n- 状态：❌ 非平台期\n\n## 下一步行动\n1. 继续当前热量方案\n2. 增加力量训练频率\n3. 每周监测身体成分\n```\n\n## 使用方法\n\n通过 `\u002Ffitness:weightloss-*` 和 `\u002Fnutrition:weightloss-*` 命令调用。\n\n### 示例命令\n\n```bash\n# 设置减肥计划\n\u002Ffitness:weightloss-setup --weight 75 --height 175 --age 52 --gender male\n\n# 计算代谢率\n\u002Ffitness:weightloss-bmr --formula mifflin\n\n# 追踪能量缺口\n\u002Fnutrition:weightloss-track --intake 1800 --exercise 350\n\n# 生成阶段报告\n\u002Ffitness:weightloss-report\n\n# 检测平台期\n\u002Ffitness:weightloss-plateau-check\n```\n\n## 安全原则\n\n### 热量安全边界\n- 不推荐 \u003C 1200大卡\u002F天（女性）\n- 不推荐 \u003C 1500大卡\u002F天（男性）\n- 绝对最低不低于 BMR × 1.2\n\n### 减重速度控制\n- 安全范围：0.5-1kg\u002F周\n- 最大不超过：1.5kg\u002F周\n- 长期平均：0.5-0.8kg\u002F周\n\n### 医学免责声明\n\n本技能仅供健康参考，不构成医疗建议。\n\n以下情况请咨询医生：\n- BMI > 35\n- 有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病\n- 服用处方药物\n- 女性怀孕或哺乳期\n- 任何健康状况不确定的情况\n\n---\n\n**技能版本**: v1.0\n**最后更新**: 2026-01-14\n**维护者**: WellAlly Tech\n","# 减肥分析技能\n\n分析减肥数据，计算代谢率，追踪能量缺口，管理减肥阶段。\n\n## 功能\n\n### 1. 身体成分分析\n\n**BMI计算与分类**\n- BMI = 体重(kg) \u002F 身高(m)²\n- 分类标准（WHO亚洲标准）：\n  - 偏瘦：BMI \u003C 18.5\n  - 正常：18.5 ≤ BMI \u003C 24\n  - 超重：24 ≤ BMI \u003C 28\n  - 肥胖：BMI ≥ 28\n\n**体脂率评估**\n- 男性：15-20%（正常），20-25%（偏高），>25%（肥胖）\n- 女性：20-25%（正常），25-30%（偏高），>30%（肥胖）\n\n**围度分析**\n- 腰围评估\n  - 男性：\u003C 90cm（正常），≥ 90cm（腹部肥胖）\n  - 女性：\u003C 85cm（正常），≥ 85cm（腹部肥胖）\n- 腰臀比\n  - 男性：\u003C 0.9（正常），≥ 0.9（腹部肥胖）\n  - 女性：\u003C 0.85（正常），≥ 0.85（腹部肥胖）\n\n**理想体重计算**\n- BMI法：理想体重 = 身高(m)² × 22\n- Broca法修正：理想体重 = (身高cm - 100) × 0.9\n\n### 2. 代谢率计算\n\n**Harris-Benedict公式（1919原始版）**\n- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)\n- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)\n\n**Mifflin-St Jeor公式（推荐，更准确）**\n- 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5\n- 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161\n\n**Katch-McArdle公式（基于瘦体重）**\n- BMR = 370 + 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年龄：52岁\n- 身高：175cm\n- 体重：75kg\n\n## 身体指标\n\n### BMI\n- 当前BMI：24.5\n- 分类：超重\n- 理想体重：67kg（BMI=22）\n- 需减重：8kg\n\n### 体脂率\n- 当前体脂率：25%\n- 分类：偏高\n- 目标体脂率：15-20%\n\n### 围度分析\n- 腰围：92cm（腹部肥胖风险）\n- 臀围：98cm\n- 腰臀比：0.94（腹部肥胖）\n\n## 建议\n1. 每周减重0.5-1kg\n2. 目标减重时间：8-16周\n3. 综合干预：饮食+运动\n```\n\n### 代谢率分析报告\n\n```markdown\n# 代谢率分析报告\n\n## BMR计算\n\n| 公式 | BMR | 说明 |\n|------|-----|------|\n| Harris-Benedict | 1650 | 1919原始公式 |\n| Mifflin-St Jeor | 1620 | 推荐使用 ⭐ |\n| Katch-McArdle | 1700 | 基于体脂率 |\n\n**推荐BMR：1620 大卡\u002F天**\n\n## TDEE计算\n\n- 活动水平：中度运动\n- 活动系数：1.55\n- TDEE：1620 × 1.55 = **2511 大卡\u002F天**\n\n### 热量分配\n- BMR基础代谢：65% ≈ 1632 大卡\n- 运动消耗：20% ≈ 502 大卡\n- NEAT日常活动：15% ≈ 377 大卡\n\n## 减肥热量目标\n\n### 温和减重方案\n- 每日缺口：500 大卡\n- 目标摄入：2011 大卡\u002F天\n- 预计减重：0.5kg\u002F周\n\n### 积极减重方案\n- 每日缺口：750 大卡\n- 目标摄入：1761 大卡\u002F天\n- 预计减重：0.75kg\u002F周\n\n### 快速减重方案\n- 每日缺口：1000 大卡\n- 目标摄入：1511 大卡\u002F天\n- 预计减重：1kg\u002F周\n- ⚠️ 仅限短期使用\n\n## 安全检查\n- 最低热量要求：1500 大卡\u002F天（男性）\n- 快速方案热量：1511 大卡\u002F天 ✅\n- 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最近2周变化：-0.8kg\n- 状态：❌ 非平台期\n\n## 下一步行动\n1. 继续当前热量方案\n2. 增加力量训练频率\n3. 每周监测身体成分\n```\n\n## 使用方法\n\n通过 `\u002Ffitness:weightloss-*` 和 `\u002Fnutrition:weightloss-*` 命令调用。\n\n### 示例命令\n\n```bash\n# 设置减肥计划\n\u002Ffitness:weightloss-setup --weight 75 --height 175 --age 52 --gender male\n\n# 计算代谢率\n\u002Ffitness:weightloss-bmr --formula mifflin\n\n# 追踪能量缺口\n\u002Fnutrition:weightloss-track --intake 1800 --exercise 350\n\n# 生成阶段报告\n\u002Ffitness:weightloss-report\n\n# 检测平台期\n\u002Ffitness:weightloss-plateau-check\n```\n\n## 安全原则\n\n### 热量安全边界\n- 不推荐 \u003C 1200大卡\u002F天（女性）\n- 不推荐 \u003C 1500大卡\u002F天（男性）\n- 绝对最低不低于 BMR × 1.2\n\n### 减重速度控制\n- 安全范围：0.5-1kg\u002F周\n- 最大不超过：1.5kg\u002F周\n- 长期平均：0.5-0.8kg\u002F周\n\n### 医学免责声明\n\n本技能仅供健康参考，不构成医疗建议。\n\n以下情况请咨询医生：\n- BMI > 35\n- 有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病\n- 服用处方药物\n- 女性怀孕或哺乳期\n- 任何健康状况不确定的情况\n\n---\n\n**技能版本**: v1.0\n**最后更新**: 2026-01-14\n**维护者**: WellAlly 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